Meditation Praxis

SoHam

SOHAM Meditation ist eine alte Praktik aus der Yoga-Tradition, die darauf abzielt, das Bewusstsein zu erweitern und einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit zu erreichen. „SOHAM“ ist ein Sanskrit-Wort und bedeutet „Ich bin das“, was darauf hinweist, dass diese Meditation eine Erforschung des eigenen Selbst und der Einheit mit dem Universum beinhaltet.

Die Ausführung der SOHAM Meditation beginnt damit, dass man in eine bequeme Sitzposition geht und den Geist beruhigt. Dann atmet man ein und sagt innerlich „SO“ und beim Ausatmen sagt man innerlich „HAM“. Diese Worte werden synchronisiert mit dem Ein- und Ausatmen, wobei „SO“ beim Einatmen und „HAM“ beim Ausatmen gesagt wird.

Während der SOHAM Meditation kann man sich vorstellen, dass man mit jedem Atemzug in eine tiefere Schicht des Bewusstseins eintaucht. Man kann sich vorstellen, dass jeder Atemzug einen reinigenden Effekt auf den Körper und den Geist hat und dabei hilft, negative Gedanken und Emotionen loszulassen.

Man kann auch versuchen, den Atemrhythmus zu verlangsamen und zu vertiefen, um einen noch tieferen Zustand der Entspannung und Ruhe zu erreichen. Wenn der Geist abdriftet, sollte man sanft zur Konzentration auf den Atem und die Worte „SOHAM“ zurückkehren.

Es wird empfohlen, die SOHAM Meditation regelmäßig zu praktizieren, um die Vorteile zu maximieren. Diese können sein: ein tieferes Verständnis des eigenen Selbst, eine erhöhte Klarheit des Geistes, eine gesteigerte Konzentration und Fokus sowie ein gesteigertes Gefühl von innerem Frieden und Gelassenheit.

Insgesamt kann die SOHAM Meditation eine wertvolle Ergänzung zu jeder Meditationspraxis sein und dazu beitragen, das Bewusstsein zu erweitern und den Geist zu beruhigen.

Chidakasha

Chidakasha Meditation ist eine Form der Meditation, die sich auf das Bewusstsein oder den Geist konzentriert. Die Praxis stammt aus der Yoga-Tradition und hat das Ziel, die Wahrnehmung und das Verständnis des Selbst zu erweitern. „Chidakasha“ bedeutet wörtlich übersetzt „Bewusstseinshimmel“ oder „Bewusstseinsraum“, was darauf hinweist, dass es sich bei dieser Meditation um eine Erforschung der tiefen Schichten des Bewusstseins handelt.

Die Ausführung der Chidakasha Meditation beginnt damit, dass man in eine bequeme Sitzposition geht und sich auf seinen Atem konzentriert, um den Geist zu beruhigen. Dann konzentriert man sich auf den Raum zwischen den Augenbrauen, auch als „drittes Auge“ bekannt, und visualisiert diesen Bereich als einen Raum oder Himmel des Bewusstseins.

Man kann sich vorstellen, dass dieser Raum voller Licht und Energie ist und dass man in diesem Raum nach innen schaut, um die tieferen Schichten des Bewusstseins zu erforschen. Wenn Gedanken oder Ablenkungen auftauchen, sollte man sie sanft beiseite schieben und zur Konzentration auf den Chidakasha-Raum zurückkehren.

Man kann die Chidakasha Meditation mit einer Affirmation oder einem Mantra unterstützen, um die Konzentration zu vertiefen. Ein Beispiel für eine Affirmation könnte sein: „Ich bin Bewusstsein, ich bin Licht, ich bin Liebe.“ Wiederholt man diese Affirmation während der Meditation, kann sie dazu beitragen, den Geist zu fokussieren und in einen tiefen Zustand der Meditation zu führen.

Es wird empfohlen, die Chidakasha Meditation regelmäßig zu praktizieren, um die Vorteile zu maximieren. Diese können sein: eine erhöhte Klarheit des Geistes, ein tieferes Verständnis des Selbst, mehr innere Ruhe und Gelassenheit sowie ein gesteigertes Gefühl der Verbundenheit mit dem Universum.

Insgesamt kann die Chidakasha Meditation eine wertvolle Ergänzung zu jeder Meditationspraxis sein und dazu beitragen, das Bewusstsein zu erweitern und den Geist zu beruhigen.

Tratak

Tratak Meditation ist eine Form der Konzentrationsmeditation, bei der man auf einen bestimmten Punkt starrt, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Tratak Meditation:

Wählen Sie einen geeigneten Ort aus: Suchen Sie einen ruhigen und friedlichen Ort, an dem Sie ungestört meditieren können. Stellen Sie sicher, dass der Ort gut beleuchtet ist, da Sie auf einen bestimmten Punkt starren müssen.
Wählen Sie einen Gegenstand aus: Wählen Sie einen Gegenstand wie eine Kerze, eine Blume oder ein Symbol aus, auf den Sie starren möchten. Stellen Sie sicher, dass der Gegenstand in einer angemessenen Entfernung von Ihnen entfernt ist, so dass Sie ihn bequem ansehen können.
Nehmen Sie eine bequeme Position ein: Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position, um die Meditation durchzuführen. Sie können auf einem Stuhl sitzen oder auf dem Boden im Schneidersitz oder in der Lotussitzhaltung sitzen.
Atmen Sie tief ein und aus: Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge und lassen Sie Ihre Gedanken und Sorgen los. Entspannen Sie Ihren Körper und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Konzentrieren Sie sich auf den Gegenstand: Stellen Sie sich vor, dass der Gegenstand vor Ihnen schwebt und starren Sie ihn an. Schließen Sie die Augen, um das Bild des Gegenstands zu bewahren, wenn Sie müde werden.
Halten Sie Ihren Blick: Halten Sie Ihren Blick auf den Gegenstand gerichtet und versuchen Sie, sich auf nichts anderes zu konzentrieren. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf den Gegenstand.
Beenden Sie die Meditation: Wenn Sie bereit sind, die Meditation zu beenden, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Nehmen Sie ein paar Minuten Zeit, um wieder in die Welt um Sie herum zurückzukehren, bevor Sie aufstehen oder Ihre Aktivitäten fortsetzen.

Hinweis: Tratak Meditation erfordert Konzentration und Ausdauer. Es kann einige Zeit dauern, bis man lernt, den Geist vollständig auf den Gegenstand zu konzentrieren. Beginnen Sie mit einer kurzen Sitzung von 5 bis 10 Minuten und erhöhen Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich wohlfühlen.