Was zählt wirklich?
Ein Handstand am Strand, eine tiefe Rückbeuge im Sonnenuntergang oder ein makelloser Lotussitz: Solche Bilder begegnen uns häufig, wenn wir durch die sozialen Medien scrollen. Sie können schön sein und uns inspirieren. Doch sie zeigen nur einen kleinen Ausschnitt dessen, was Yoga ausmacht.
Vielleicht hast du beim Betrachten solcher Bilder schon einmal gedacht: „So beweglich bin ich nicht.“ Oder sogar: „Dann ist Yoga wohl nichts für mich.“
Dabei brauchst du weder einen besonders beweglichen Körper noch eine perfekte Haltung, um Yoga zu üben. Du darfst so beginnen, wie du heute bist.
Denn das Wesentliche im Yoga ist nicht immer sichtbar. Vieles davon erfahren wir in uns selbst.
Was bedeutet Fortschritt im Yoga?
Wenn wir regelmäßig üben, bemerken wir vielleicht körperliche Veränderungen. Wir stehen sicherer, bewegen uns leichter oder können eine Haltung länger halten. Darüber dürfen wir uns freuen.
Doch seit wann messen wir unseren Fortschritt im Yoga daran, was unser Körper leisten kann?
Fortschritt kann auch bedeuten, dass du früher bemerkst, wenn dir etwas zu viel wird. Dass du eine Pause machst, ohne dich dafür zu verurteilen. Dass du deinen Atem wahrnimmst oder nach einem anstrengenden Tag etwas leichter zur Ruhe findest.
Vielleicht berührst du noch immer nicht deine Zehen. Dafür gehst du freundlicher mit dir um.
Auch das ist eine wertvolle Entwicklung.
Der Körper als Begleiter
Ich arbeite sehr gerne mit dem Körper. Er kann uns viel über uns selbst zeigen: wo wir Spannung halten, wann wir uns anstrengen und wie wir auf Grenzen reagieren.
In einer Yogahaltung können wir deshalb mehr entdecken als Beweglichkeit oder Kraft. Wir können beobachten: Fließt mein Atem noch angenehm? Spanne ich mich unnötig an? Vergleiche ich mich gerade mit der Person neben mir? Was brauche ich heute?
Manchmal tut es gut, eine Herausforderung anzunehmen. An anderen Tagen ist eine sanftere Variante genau richtig.
Die Frage muss deshalb nicht immer lauten: „Wie komme ich tiefer in diese Haltung?“ Sie darf auch lauten: „Was tut mir in dieser Haltung gut?“
Eine bewusste Pause kann ebenso viel Aufmerksamkeit verlangen wie eine anspruchsvolle Körperhaltung.
Yoga ist mehr als Asana
Die Körperhaltungen, die wir im Yoga üben, heißen Asanas. Sie sind ein wichtiger Bestandteil vieler Yogastunden. Doch zur Yogatradition gehören ebenso Atemübungen, Konzentration, Meditation und die Auseinandersetzung damit, wie wir leben.
Dabei geht es um Fragen, die uns alle betreffen: Wie behandeln wir andere Menschen? Wie gehen wir mit uns selbst um? Können wir zufrieden sein, auch wenn gerade nicht alles unseren Vorstellungen entspricht?
Ahimsa, häufig als Nichtverletzen oder Gewaltlosigkeit übersetzt, kann beispielsweise ganz praktisch auf der Matte beginnen: indem wir unsere Grenzen achten und uns nicht mit Gewalt in eine Haltung drücken.
Santosha, die innere Zufriedenheit, kann uns daran erinnern, den gegenwärtigen Moment anzunehmen, ohne ständig mehr von uns zu verlangen.
Du musst dafür keine Sanskritbegriffe auswendig lernen. Entscheidend ist, was diese Gedanken in deiner eigenen Erfahrung bedeuten.
Vergleichen wir uns zu viel?
In sozialen Medien sehen wir meist einen ausgewählten Moment. Wir wissen wenig über den Menschen auf dem Bild, seine Voraussetzungen oder seinen Übungsweg. Und wir können aus einer Aufnahme kaum erkennen, wie sich die Haltung für ihn anfühlt.
Trotzdem vergleichen wir manchmal unseren eigenen Körper mit diesem Bild.
So kann aus einer Praxis, die uns näher zu uns selbst bringen könnte, ein weiterer Anspruch werden: beweglicher sein, schlanker aussehen, mehr schaffen.
Vielleicht lohnt sich dann die Frage:
Ist das äußere Bild von Yoga gerade wichtiger geworden als meine innere Erfahrung?
Du darfst dich von Bildern inspirieren lassen. Gleichzeitig darfst du immer wieder zu deinem eigenen Atem, deinem Körper und deinen Möglichkeiten zurückkehren.
Deine Yogapraxis braucht kein Publikum, um wertvoll zu sein.
Yoga darf sich mit dir verändern
Unser Körper bleibt nicht immer gleich. Auch unsere Kraft, unsere Energie und unsere Bedürfnisse verändern sich.
Vielleicht hast du früher dynamisch und kraftvoll geübt und genießt heute längere Ruhephasen. Vielleicht brauchst du nach einer Erkrankung einen behutsamen Einstieg. Vielleicht unterstützt dich ein Stuhl dabei, angenehm und sicher zu üben.
Das macht deine Praxis nicht weniger wertvoll.
Yoga kann in Bewegung stattfinden, im Sitzen, im Liegen oder in einem Moment bewusster Stille. Du musst dich nicht erst verändern, um beginnen zu dürfen.
Du darfst eine Form finden, die zu dir und deiner jeweiligen Lebenssituation passt.
Was nehmen wir von der Matte mit?
Eine besonders interessante Frage stellt sich nach der Yogastunde: Was begleitet uns in den Alltag?
Vielleicht bemerkst du in einem schwierigen Gespräch deine Anspannung und atmest erst einmal durch. Vielleicht hörst du aufmerksamer zu. Vielleicht gelingt es dir, eine Grenze klar auszusprechen oder mit einem eigenen Fehler etwas freundlicher umzugehen.
Das gelingt uns nicht immer. Auch nach einer entspannten Yogastunde können wir ungeduldig, ärgerlich oder überfordert sein.
Yoga muss deshalb kein weiterer Maßstab sein, an dem wir uns bewerten. Die Praxis kann uns vielmehr helfen, solche Momente bewusster wahrzunehmen und immer wieder neu zu entscheiden, wie wir damit umgehen möchten.
Wenn die Haltung nicht mehr möglich ist
Vielleicht gibt es irgendwann eine Körperhaltung, die dir früher leichtfiel und heute nicht mehr zugänglich ist.
Ist dann auch der Yoga verschwunden?
Ich wünsche dir, dass du diese Frage mit Nein beantworten kannst. Denn was du durch deine Praxis erfahren hast, reicht über eine bestimmte Haltung hinaus: das bewusste Atmen, das Innehalten, die Aufmerksamkeit und der freundlichere Umgang mit dir selbst.
Diese Qualitäten können bleiben und sich weiterentwickeln, auch wenn sich deine körperliche Praxis verändert.
Wenn du das nächste Mal auf deiner Matte stehst, frage dich deshalb vielleicht weniger: „Wie sieht meine Haltung aus?“
Frage dich: „Bin ich gerade bei mir? Kann ich meinen Atem wahrnehmen? Höre ich auf das, was ich heute brauche?“
Darin liegt für mich ein tiefer Wert des Yoga.
Yoga braucht keine perfekte Pose. Es braucht Raum für deine eigene Erfahrung.
